Solusi Cedera Ankle Yang Tepat Dan Mudah!

Cedera ankle seringkali menimpa saat olahraga. Di banyak kesempatan, Sering kita lihat ada orang yang mengalami cedera ini saat olahraga, lalu ditandu ke luar arena untuk mendapatkan penanganan lanjut.

Jika anda pernah mengalaminya, Yuk simak artikel ini sampai tuntas. Kita bahas solusi cedera ankle ini. 

Penyebab Cedera Ankle

Cedera ankle memiliki tingkat keparahan yang berbeda – beda. Ada yang sembuhnya cepat hanya perlu beberapa hari saja, ada yang sampai hitungan bulan, bahkan tidak sedikit kasus yang mengalami cedera ankle harus melalui tindakan operasi. 

Selain karena olahraga, penyebab cedera pergelangan kaki (ankle) ada beberapa faktor dan situasi. Beberapa penyebab umum cedera ankle diantaranya adalah:

#1. Peregangan dan Robekan Ligamen: Ligamen adalah jaringan yang menghubungkan tulang satu dengan lainnya. Peregangan atau robekan ligamen pergelangan kaki sering terjadi selama aktivitas olahraga atau kecelakaan.

#2. Patah Tulang: Patah tulang pergelangan kaki dapat terjadi akibat trauma atau benturan yang kuat. Patah tulang bisa melibatkan tulang pergelangan kaki, tulang kering, atau tulang betis.

#3. Cedera Tendon: Tendon adalah jaringan yang menghubungkan otot dengan tulang. Cedera pada tendon Achilles (tendon di bagian belakang pergelangan kaki) dapat menyebabkan rasa sakit dan gangguan pada pergerakan.

#4. Kecelakaan: Cedera pergelangan kaki sering terjadi akibat kecelakaan seperti terjatuh, tersandung, atau tergelincir.

#5. Olahraga: Banyak olahraga yang melibatkan pergerakan tiba-tiba, perubahan arah, atau lompatan dapat meningkatkan risiko cedera pergelangan kaki. Contoh olahraga yang rentan terhadap cedera ini meliputi sepak bola, basket, voli, lari cepat, dan senam.

#6. Kekurangan Stabilitas Sendi: Beberapa individu memiliki kecenderungan alami untuk memiliki sendi yang lebih tidak stabil, yang dapat meningkatkan risiko cedera pergelangan kaki.

#7. Penggunaan Alas Kaki yang Tidak Sesuai: Penggunaan alas kaki yang tidak sesuai atau tidak memberikan dukungan yang cukup dapat meningkatkan risiko cedera pergelangan kaki.

#8. Kondisi Lingkungan: Permukaan yang licin atau tidak rata dapat menyebabkan tergelincir dan jatuh, yang bisa mengakibatkan cedera pergelangan kaki.

#9. Kelelahan: Penggunaan berlebihan atau latihan yang tidak tepat dapat menyebabkan kelelahan pada otot dan ligamen, meningkatkan risiko cedera.

#10. Kondisi Medis: Beberapa kondisi medis seperti arthritis atau hiperlaksitas ligamen dapat meningkatkan risiko cedera pergelangan kaki.

Solusi Cedera Ankle Dan Tips Terhindar Dari Cedera

Jika sudah mengetahui penyebabnya, lalu bagaimana agar tidak mengalami cedera ankle?. Dibawah ini tips agar terhindar dari cedera ankle bisa disimak. 

#Pertama Pemanasan

Lakukan stretching setidaknya 5 menit sebelum olahraga. Lakukan dengan benar agar pemanasan yang dilakukan berdampak pada saat olahraga nanti. 

Lebih – lebih yang sudah menginjak usia 30 – 40 tahun, berbadan gemuk, maka pemanasan sebaiknya dilakukan lebih lama dari waktu biasanya. Jika umumnya pemanasan hanya butuh waktu 5 menit, pada usia dan kondisi tubuh gemuk bisa melakukan pemanasan 15 menit. 

#Kedua Pilih Sepatu Yang Sesuai Jenis Olahraga

Gunakan sepatu yang memang didesain untuk jenis olahraga tersebut. Sepatu sepakbola tentu berbeda dengan sepatu futsal, badminton atau jenis olahraga lainnya. 

Penggunaan sepatu yang sesuai dengan jenis olahraga akan meminimalisir cedera ankle. Gunakan sesuai ukurannya juga karena sepatu yang anda pakai memang didesain untuk mengurangi faktor cedera. 

#Ketiga Ganti Sepatu Yang Sudah Tipis

Pada bagian sepatu, di bagian tumit biasanya menipis saat digunakan dalam waktu lama. Nah, jika kondisi sepatu sudah mengalami hal tersebut, ada baiknya untuk segera mengganti sepatu lama dengan sepatu yang baru. 

#Keempat Hindari Tempat Latihan Yang Tidak Rata

Jika ada tempat olahraga yang lebih baik dengan kondisi permukaan lebih rata, maka sebaiknya anda memilih tempat tersebut untuk aktivitas olahraga. 

Atau kalau lari, carilah jalanan dengan permukaan rata seperti jalanan beraspal atau cor beton yang lebih rata dan baik. Hindari mencari tempat permukaan yang tidak rata. 

#Kelima Hindari Lari Di Jalan Menurun

Penting untuk menjaga kewaspadaan, terutama saat berlari di jalan menurun. Pada kondisi seperti ini, angka kejadian cedera cenderung lebih tinggi.

#Keenam Resiko Lebih Tinggi Bagi Yang Sudah Pernah Cedera

Perlu diingat dengan hati-hati bagi yang pernah mengalami cedera pergelangan kaki. Risiko cedera yang terjadi berulang kali akan lebih tinggi jika penanganan cedera sebelumnya tidak memadai atau kurang efektif.

Oleh karena itu, bagi teman-teman yang sering mengalami cedera pergelangan kaki, persiapan kondisi fisik dan pemanasan sebelum berolahraga harus benar-benar dilakukan dengan baik. Dengan cara ini, anda dapat mengurangi risiko cedera dan menjaga kesehatan pergelangan kaki anda dengan lebih baik.

Konsumsi Suplemen Khusus Sendi

Salah satu cara merawat sendi agar tidak mengalami keluhan seperti diatas adalah dengan konsumsi suplemen herbal yang mendukung untuk kesehatan sendi. Dan suplemen herbal yang baik untuk sendi adalah Gamamilk Etawa Gamat. 

Apa Itu Gamamilk Etawa Gamat?

Adalah produk susu kambing etawa yang didalamnya terdapat gamat, kayu putih, daun kelor dan dengan pemanis alami berupa aren. 

Kandungan bahan – bahan diatas sangat mendukung kesehatan sendi kita untuk selalu sehat. Dengan konsumsi Gamamilk, maka anda telah memilih investasi kesehatan yang sangat berharga. 

Gamamilk Etawa Gamat telah teruji klinis, aman, dibawah pengawasan ahli medik herbal dan telah banyak dipercaya konsumen masyarakat Indonesia. 

Gamamilk tidak hanya digunakan sebagai pencegahan keluhan sendi saja, akan tetapi juga dapat mengatasi, mengobati dan memulihkan sendi yang bermasalah. 

Termasuk jika anda sedang mengalami secera ankle dan bingung bagaimana menangani cedera ankle saat olahraga atu sebab aktivitas yang lainnya, Gamamilk solusinya!