Sering Pegal Linu? Inilah Penyebab dan Tips Mudah Mengatasinya

Penyebab Pegal Linu

Pegal linu kerap dialami oleh siapa saja dan bisa terjadi berulang. Salah satu gangguan pada sistem gerak ini bisa menyebabkan keluhan pada tangan, leher, kaki, punggung, pinggang hingga sekujur tubuh. 

Meski kerap terjadi pada seseorang, keluhan pegal linu bisa disebabkan tidak hanya satu hal saja. Akan tetapi penyebab pegal linu bisa berbagai macam kondisi tubuh yang kemudian memicu terjadinya pegal linu. 

dan berikut ini, beberapa penyebab pegal linu yang bisa kamu simak:

Pertama, Cedera Otot

Keseleo atau cedera otot bisa menyebabkan seseorang mengalami pegal linu. Keseleo biasanya disebabkan karena cedera saat berolahraga, terjatuh hingga gerakan memutar yang tidak disengaja sehingga menyebabkan cedera. 

Kedua, Aktivitas Berlebihan

Sesuatu yang berlebihan memang tidak baik. seperti ketika kamu melakukan aktivitas berat dan ekstrem akan memicu terjadinya pegal linu. 

Kondisi ini akan lebih beresiko terkena pegal linu jika kamu melakukan kegiatan berlebihan tersebut secara berulang – ulang. 

Ketiga, Postur Tubuh Buruk

Seringkali kita sulit untuk memposisikan badan kita pada postur tubuh yang baik. Banyak kebiasaan buruk kita yang menyebabkan postur tubuh menjadi buruk dan hal tersebut kita lakukan tanpa kita sadari. 

Posisi postur buruk misalnya, duduk membungkuk, posisi duduk yang tidak benar, posisi berbaring atau berdiri dengan tumpuan yang salah, sehingga dapat menekan otot tertentu dan menyebabkan pegal linu. 

Keempat, Stress

Stres pada tubuh dapat menyebabkan pegal linu. Stres baik berupa fisik ataupun mental, akan membuat otot menjadi tegang dan kaku sehingga memicu pegal linu. 

Dan biasanya, saat stres mereda, perlahan pegal linu juga akan ikut mereda. 

Kelima, Gaya Seks Tidak Tepat

Saat melakukan hubungan badan dengan posisi yang salah bisa memicu pegal linu. Apalagi posisi hubungan badan tersebut melibatkan posisi kaki menekuk dalam waktu lama, atau posisi dimana tekanan otot semakin kuat sehingga membuat badan pegal – pegal. 

Kalau pegal linu sudah menyerang, setiap aktivitas yang dilakukan rasanya sangat berat. Apa yang dilakukan selalu tidak nyaman dan bahkan, seluruh badan rasanya sakit semua. 

Pegal linu bisa menyerang seseorang saat ia melakukan perjalanan jauh, melakukan aktivitas yang berat, kelelahan setelah bekerja, begadang semalaman atau bisa juga karena memulai olahraga disaat sebelumnya sudah lama tidak aktif berolahraga.

Badan rasanya sakit semua. Tangan kaku, punggung kaku, kaki kaku dan juga disertai dengan rasa nyeri. Akhirnya, gerak aktivitas menjadi terbatas. 

Lalu, Bagaimana cara mengatasinya?

Pada dasarnya, pegal linu bisa sembuh sendiri dengan beristirahat cukup. Dalam waktu 3-5 hari, dengan istirahat cukup, pegal linu akan hilang. 

Tapi kamu juga bisa melakukan hal – hal berikut untuk mencegah dan mengatasi pegal linu agar cepat reda:

#Penuhi Cairan Tubuh

Cara ini sepele namun banyak yang tidak bisa melakukannya. Sebenarnya hanya perlu minum air putih 8 gelas atau 2 liter per hari. tapi kenyataannya, banyak yang tidak bisa melakukannya. 

Pegal linu dapat reda dengan terpenuhinya asupan cairan di dalam tubuh dimana cairan tersebut membantu meredakan peradangan dan mengalirkan nutrisi ke otot. 

#Mandi Air Hangat

Mandi hangat dapat mengatasi pegal linu yang disebabkan aktivitas setelah olahraga. Dengan mandi air hangat, tubuh akan lebih rileks dan mengurangi kaku pada otot. 

Terapi mandi air hangat merupakan salah satu metode non farmokologi yang bisa digunakan usai melakukan olahraga untuk mencegah pegal linu. 

#Kompres Dingin

Kompres dingin merupakan salah satu cara yang efektif untuk mengatasi pegal linu terutama pegal linu yang dipicu karena radang sendi atau keseleo. 

Cara ini bisa dilakukan dengan cara menyiapkan es batu lalu menempelkannya pada bagian yang mengalami pegal linu. Disarankan untuk menggunakan wadah khusus agar es batu tidak secara langsung menyentuh bagian kulit. 

#Pemijatan

Pemijatan bisa dilakukan pada area yang mengalami pegal linu. Pemijatan bisa membantu mengalirkan darah ke otot sehingga bisa mengendurkan otot yang kaku. 

Lakukan pemijatan secara perlahan dan teratur. Hindari melakukan pemijatan terlalu keras untuk menghindari cedera pada otot. Jika perlu, gunakan alat bantu terutama jika bagian yang hendak dipijat tidak dalam jangkauan. 

#Makanan Berprotein

Salah satu cara mengatasi pegal linu adalah dengan mengkonsumsi makanan tinggi protein. Hal tersebut dapat membantu proses pemulihan serta memperbaiki sel otot yang rusak, sehingga lebih mudah mengatasi pegal linu. 

#Tidur Cukup 

Tidur dapat mengatasi pegal linu,lho.. Tidur selama 7-8 jam dapat membantu pembentukan protein baru yang berfungsi memperbaiki kerusakan otot, sehingga mengurangi pegal linu. 

#Lakukan Stretching

Terutama buat kamu yang jarang bergerak, peregangan sangat penting untuk dilakukan. Peregangan juga dapat mengurangi pegal linu karena saat seseorang melakukan peregangan, aliran darah ke seluruh tubuh menjadi lancar. 

Penting juga untuk melakukan pendinginan setelah olahraga guna mencegal pegal linu. Selain itu, gunakan pula teknik yang tepat dalam berolahraga agar pegal linu tidak menyerang. 

Jika perlu, tambahkan olahraga ringan seperti jalan kaki santai atau bersepeda. Kebiasaan ini dapat mencegah pegal linu. 

#Gunakan Obat Yang Tepat

Gunakan obat yang tepat untuk mengatasi pegal linu. Bisa konsumsi obat pereda nyeri yang bisa dibeli di apotek seperti paracetamol, atau gunakan obat oles atau krim untuk mengatasi pegal linu.