Posisi Tidur Untuk Lansia Yang Baik Dan Tepat Menurut Dokter

Cara tidur ternyata dapat mempengaruhi kualitas tidur. sebagian orang merasa bahwa tidur tidak ada kaitannya dengan posisi tidur. Misal jika ingin tidur, dia langsung tidur tanpa memperhatikan posisinya. Alhasil, ketika bangun tidur, badan terasa sakit dan keluhan tidak nyaman lainnya.

Posisi tidur yang baik seperti menyamping, telentang, atau tengkurap, membantu lebih nyenyak dan lebih berkualitas tidurnya. Selain tidur adalah istirahat untuk mengisi energi kembali, durasi lama tidaknya seseorang tidur dan posisi tidur juga harus diperhatikan.

Dalam sehari, orang dewasa membutuhkan waktu untuk istirahat sebanyak 7 jam. Sedangkan posisi tidur yang nyaman dapat mengatasi masalah kesehatan seperti gangguan tidur, sakit bagian leher dan punggung hingga keluhan lambung. 

Dan dibawah ini bisa kamu simak posisi tidur apa saja yang baik dan tepat terutama untuk lansia.

Posisi Tidur Yang Tepat Untuk Lansia

Sebagian dari kita pasti sudah punya posisi tidur yang disukai. Bahkan ketika menggunakan posisi yang lainnya, rasanya tidak nyaman dan kesulitan tidur. 

Meski begitu, wajib bagi kita untuk mengetahui apakah posisi tidur kita sudah sesuai anjuran dokter atau belum. Dan inilah posisi tidur yang direkomendasikan oleh dokter untuk lansia:

Tidur Menyamping

Salah satu manfaat tidur menyamping adalah membantu tulang belakang tetap lurus serta menghindari pegal-pegal saat bangun tidur. Agar lebih nyaman, letakkan bantal diantara kaki saat tidur menyamping. 

Jika kamu mengalami sakit punggung, tidur meyamping sambil kaki didekatkan ke arah dada juga dapat membantu mengurangi nyeri di punggung. 

Bagi yang asam lambungnya naik, tidur menyamping bisa mengurangi rasa tidak nyaman di perut. 

Sedangkan orang yang terbiasa mengorok, cobalah untuk tidur menyamping karena dapat membantu membuka saluran napas sehingga ngorok hilang. 

Dan bagi lansia, tidur menyamping adalah tidur yang juga direkomendasikan. Dengan tidur ke kenan memiliki manfaat kerja jantung lebih optimal dan membuat sendi lebih nyaman saat tidur. Dengan tidur menyamping, hidup lebih sehat. 

Tidur Telentang

Tidur telentang juga baik untuk kesehatan. Tidur ini juga salah satu posisi yang direkomendasikan untuk orang tua atau lansia. Pilihan cara tidur ini ialah dengan posisi menghadap ke atas sehingga tulang tetap lurus, aman, bahkan juga baik untuk leher dan punggung. 

Selain itu, tidur telentang atau menghadap ke atas juga bisa dilakukan saat sedang mengalami pilek atau flu. Biasanya, hidung tersumbat dan napas lebih berat. Diantara solusinya dengan tidur menghadap ke atas dengan posisi kepala disangga bantal agak tinggi. 

Tidur Tengkurap

Tidur tengkurap memang ada manfaatnya. Diantaranya bisa mengatasi orang yang suka mendengkur karena saat tengkurap, saluran pernapasan cenderung terbuka dan tidak terhalangi oleh lidah.  

Tapi tidur ini tidak direkomendasikan untuk para lansia, tidur terlalu lama tidur dengan posisi ini bisa membuat badan pegal dan terasa linu, saraf tertekan dan kesemutan. 

Dan bagi wanita, tidur dengan posisi telungkup atau tengkurap tidak disarankan karena bisa membuat napas lebih berat dan bentuk payudara dapat berubah. 

Olahraga Ringan

Olahraga ringan seperti jalan santai dapat menajaga fleksibilitas otot dan sendi. Selain itu, olahraga ringan juga membuat istirahat lebih nyaman dan berkualitas. 

Gunakan Kasur Nyaman

Kasur yang nyaman penting untuk menjaga kualitas tidur lansia. Salah memilih kasur dapat menyebabkan nyeri sendi. Pilihlah kasur yang dapat menopang tubuh sehingga dapat menciptakan tidur yang berkualitas.

Itulah dia posisi tidur bagi lainsia yang aman dan nyaman. Terlihat sepele tapi pengaruhnya sangat besar terhadap kualitas hidup disaat usia sudah senja. 

Lakukan saran diatas agar tidur menjadi salah satu aktivitas dalam menjaga kesehatan.