Rahasia Atlet: Cara Cepat Hilangkan Nyeri Otot Setelah Latihan Berat!

Pernahkah kamu mengalami DOMS?

DOMS merupakan kepanjangan dari delayed onset muscle soreness, suatu kondisi dimana badan terasa pegal setelah jeda lama tidak berolahraga lalu dia memulai olahraga lagi. Atau DOMS juga bisa terjadi ketika kamu mencoba olahraga baru yang membuat tubuh kamu sulit beradaptasi dan mengakibatkan pegal-pegal.

Jika mengalami hal seperti diatas, kamu tidak perlu khawatir karena sifatnya hanya sementara. Biasanya pegal yang dirasakan antara 1 sampai 2 hari. Dan jenis olahraga yang memicu pegal-pegal di tubuh merupakan olahraga berat seperti angkat beban, lari atau senam dengan durasi cukup panjang. 

Jangan lupa cukup istirahat dan dalam beberapa hari akan pulih sendiri.

Tips Mengurangi Nyeri Otot Setelah Olahraga

Beberapa tips dibawah ini bisa kamu lakukan saat mengalami nyeri otot setelah olahraga. Berikut ini cara mengurangi keluhan nyeri otot setelah olahraga:

Pertama, Lakukan Pijatan Lembut

Cara simpel untuk mengurangi nyeri otot setelah olahraga bisa dengan melakukan pemijatan lembut pada area yang mengalami pegal. pijat secara perlahan dapat mengurangi pegal dan otot lebih rileks. 

Kedua, Kompres Dingin & Hangat

Cara lain untuk mengurangi nyeri otot setelah olahraga dengan kompres dingin dan hangat. Adapun cara tepat kompres dingin bisa dilakukan saat nyeri baru saja terasa. Lakukan kompres dengan air dingin selama 15 menit. Gunakan batu es yang dibungkus dengan kain atau tempat khusus. tempelkan pada tempat yang mengalami nyeri dan bengkak. 

Sedangkan kompres hangat bisa dilakukan saat nyeri dan bengkak sudah berkurang. gunakan air hangat yang dimasukkan ke tempat khusus, lalu gulirkan ke daerah yang mengalami nyeri. Atau, kamu bisa mengganti kompres air hangat dengan mandi air hangat. 

Mandi air hangat akan membuat otot-otot pada tubuh lebih rileks termasuk bagian otot yang mengalami nyeri. 

Ketiga, Istirahat Cukup

Jangan lupa, banyak istirahat agar nyeri otot cepat pulih. Konsumsi juga makanan berprotein tinggi seperti ikan, telur, susu kambing etawa untuk membantu nyeri otot cepat pulih. Selain itu, perbanyak juga minum air putih. 

Keempat, Obat Pereda Nyeri

Jika perlu obat untuk meredakan nyeri, kamu bisa membeli obat di apotek baik yang obat oles ataupun obat minum. 

Kalau tubuh merasakan nyeri otot setelah olahraga, ada baiknya jangan melakukan latihan olahraga terlebih dahulu apalagi olahraga yang berat. 

Gunakan olahraga ringan seperti jalan santai atau pemanasan ringan. Dengan melakukan hal tersebut, aliran darah semakin lancar dan dapat membantu meredakan nyeri otot. 

Jika nyeri otot sudah reda, lakukan olahraga rutin agar tidak mudah pegal. Pilih olahraga yang ringan dan tidak terlalu berat. Jangan lupa juga lakukan pemanasan dan pendingan sebelum dan sesudah olahraga. 

Nyeri Otot Setelah Olahraga Yang Perlu Diperhatikan

Nyeri otot merupakan sesuatu yang wajar dan biasa terjadi. Dalam beberapa hari akan sembuh kembali. Namun, jika nyeri otot memiliki tanda seperti dibawah ini, sebaiknya kamu wajib waspada:

– Nyeri otot tidak tertahankan

– Otot mengalami pembengkakan

– Otot tidak bisa digerakkan sama sekali

– Warna urin gelap

– Nyeri otot bertahan hingga berminggu-minggu

Itulah dia cara mengatasi nyeri otot setelah olahraga. Jika kamu mengalami radang sendi atau keluhan seperti diatas, tips yang sudah disampaikan bisa kamu terapkan untuk meringankan keluhan kamu.