Rasanya Enak Tapi Ternyata Bisa Mengatasi Radang Sendi Cepat Hilang!

Radang sendi merupakan peradangan pada sendi yang kerap disertai dengan rasa nyeri, gerak terbatas hingga mengalami pembengkakan. 

Salah satu cara untuk mengatasi radang sendi diantaranya melalui pemenuhan nutrisi yang mendukung kesehatan sendi. 

Pola makan sehat seseorang dapat mempengaruhi kesehatan sendi. Beberapa makanan tertentu mengandung senyawa yang diperlukan untuk kesembuhan radang sendi. 

Berikut ini makanan yang bisa kamu konsumsi saat mengalami radang sendi:

Pertama, Ikan Ber-Omega 3

Pentingnya ikan yang mengandung omega 3 karena di dalamnya terdapat anti inflamasi yang berperan mengatasi radang sendi. Diantara contoh ikan dengan kandungan omega 3 adalah ikan salmon, ikan tuna dan ikan sarden.

Pada jenis ikan tersebut mengandung kalsium dan fosfor. Yang mana fosfor menguatkan struktur tulang rawan dan tulang sendi. Sedangkan kalsium membantu menjaga kepadatan tulang serta mencegah proses degeneratif tulang. 

Selain itu, kandungan antioksidan pada jenis ikan diatas juga membantu mengatasi kekakuan sendi serta memperbaiki jaringan sendi yang rusak akibat peradangan. 

Kedua, Minyak Zaitun

Minyak zaitun merupakan lemak sehat yang baik untuk kesehatan sendi. Kandungan antiinflamasi pada minyak zaitun juga berfungsi menghambat terjadinya pembengkakan serta meredakan nyeri sendi. 

Di dalam minyak zaitun juga terdapat vitamin E yang berfungsi memperbaiki jaringan sendi yang rusak yang disebabkan radikal bebas. Selain itu, vitamin E pada minyak zaitun juga dapat meregenerasi sel pada sendi sehingga sendi dapat berfungsi dengan baik. 

Minyak zaitun adalah pelumas alami yang mencegah terjadinya kaku pada persendian dan tetap menjaga kelenturan gerak sendi. 

Ketiga, Biji-Bijian Utuh

Biji-bijian yang masih utuh mengandung tinggi serat, vitamin, dan mineral. Contoh dari biji-bijian utuh adalah beras merah dan oatmeal. 

Nutrisi pada biji-bijian utuh lebih baik dibandingkan biji-bijian olahan yang sudah banyak kehilangan nutrisinya. 

Orang yang mengalami obesitas rawan mengalami peradangan sendi sehingga disarankan untuk diet. Dan biji-bijian utuh bisa menjadi solusi untuk diet yang berdampak pada kesehatan sendi. 

Segelas oatmeal di pagi dan sore hari dapat mengontrol berat badan yang tentu saja harus disertai dengan pola makan sehat. 

Ganti nasi putih dengan beras merah yang dapat mengobrol kadar gula darah serta mencegah peradangan sendi. 

Keempat, Teh Hijau

Teh hijau dapat dipercaya mengatasi radang sendi karena kandungan polifenol yang memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang kuat. 

Buat kamu yang rutin minum teh hijau berarti kamu sedang menjaga kesehatan sendi kamu. Kenapa?

Karena pada teh hijau terdapat zat bernama polifenol yang bisa dibilang sebagai penjaga tubuh. Polifenol merupakan zat yang bisa mengurangi nyeri dan kaku pada sendi sehingga cocok dikonsumsi oleh penderita osteoarthritis. Selain itu, zat polifenol juga membantu mengurangi pembengkakan karena radang sendi. 

Ada satu kandungan khusus yang terdapat pada teh hijau yang bernama EGCG. Kandungan ini bisa mencegah kerusakan pada tulang rawan. Dimana tulang rawan merupakan bagian penting untuk kita dapat bergerak dengan baik. Dan EGCG mencegah terjadinya kekauan dan nyeri pada sendi. 

Di dalam tubuh ada salah stau zat tidak baik yang bernama radikal bebas. Zat ini berbahaya karena dapat merusak sel tubuh yang salah satunya sel sendi. Sedangkan pada teh hijau terkandung antioksidan yang berperan melawan radikal bebas sehingga sendi tetap sehat dan aktif.

Teh hijau jika dikonsumsi secara rutin dapat menurunkan kadar CRP, salah satu zat yang menunjukkan apakah tubuh sedang mengalami peradangan atau tidak. Dan teh hijau akan menjaga kesehatan sendi dengan menurunkan kadar CRP tersebut. 

Teh hijau juga membantu proses metabolisme tubuh lebih cepat sehingga kalori jadi mudah terbakar. Dengan banyaknya kalori yang terbakar, maka berat badan lebih ideal dan beban sendi dalam menahan berat badan bisa lebih ringan. Tentu ini bisa mencegah terjadinya kerusakan pada sendi. 

Kelima, Buah Berry

Buah beri seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry itu bukan cuma enak, tapi juga punya banyak manfaat buat kesehatan, terutama untuk orang yang punya masalah sendi, seperti radang sendi.

Orang yang mengalami masalah sendi seperti radang sendi, bisa diatasi dengan memenuhi nutrisi yang mendukung untuk kesembuhan sendi. Diantara nutrisi tersebut bisa didapat tidak harus dengan sesuatu yang pahit seperti obat. Tapi bisa diperoleh dengan sesuatu yang enak seperti buah. 

Dan buah seperti stroberi, blueberry dan blackberry memenuhi syarat nutrisi yang mendukung kesembuhan masalah sendi. 

Di dalam stroberi misalnya, kandungan vitamin C dapat mengurangi oembengkakan serta membantu tubuh membentuk kolagen yang menghasilkan pelumas alami sehingga sendi tetap lentur dan kuat.

Sedangkan di dalam blueberry, warna biru keunguannya berasal dari zat antosianin. Salah satu zat yang membantu mengurangi peradangan. Blueberry juga mengandung resveratrol yang dapat mengurangi nyeri sendi serta mencegah sendi kaku. 

Dan blackberry adalah buah yang tinggi akan antioksidan dan tinggi serat. Sehingga blackberry dapat meredakan radang dan baik untuk pencernaan. 

Buah-buah tersebut bisa dikonsumsi secara langsung atau bisa juga dibuat smoothie. Konsumsi buah tersebut tanpa tambahan gula. 

Keenam, Sayuran Hijau

Sayuran hijau memiliki banyak kandungan nutrisi yang mendukung kesehatan sendi. Sayuran hijau seperti brokoli, bayam dan sawi memiliki kandungan vitamin C, sulforaphane, Vitamin K, magnesium dan klorofil yang semua itu mendukung kesehatan sendi. 

Zat tersebut dapat mengurangi nyeri sendi, mencegah kerusakan tulang rawan serta mengurangi pembengkakan. Selain itu, kandungan pada sayuran hijau tersebut juga bagus menjaga kekuatan dan kelenturan sendi. 

Kamu bisa konsumsi sayuran hijau ini dengan cara ditumis, dikukus atau direbus. Kamu bisa menyesuaikan dengan selera kamu. 

Ketujuh, Susu Rendah Lemak

Susu rendah lemak sangat bagus untuk kesehatan sendi dan tulang. Contoh susu rendah lemak ialah susu skim, keju dan juga yogurt. Di dalam susu rendah lemak memiliki kandungan kalsium yang membantu menjaga kepadatan tulang sehingga tulang lebih kuat. Adapun vitamin D berperan menyerap kalsium di dalam tubuh.

Selain itu, susu rendah lemak juga membantu menjaga berat badan ideal sehingga sendi tidak terbebani secara berlebihan. Jadi, mulailah rutin minum susu rendah lemak untuk tulang dan sendi lebih sehat.

Kedelapan, Kunyit dan Jahe

Jahe dan kunyit adalah jenis rempah yang sering kita temui. Jahe dan kunyit juga mudah kita dapati di dapur karena keduanya merupakan bumbu dapur. Tapi siapa sangka, jahe dan kunyit ternyata memiliki manfaat untuk kesehatan tulang dan sendi. 

Kunyit mengandung zat bernama kurkumin dan jahe mengandung zat yang bernama gingerol. Keduanya memiliki sifat antioksidan yang dapat menjaga sendi dari kerusakan, mengurangi nyeri, bengkak dan mengatasi sendi kaku. 

Itulah dia makanan untuk radang sendi yang bisa kamu konsumsi sehari-hari. Pastikan mengkonsumsinya dengan porsi wajar dan seimbang. Selain itu, jaga pola hidup sehat dan hindari makanan yang memicu radang sendi.